Giải cảm là một trong những vấn đề sức khỏe thường gặp, đặc biệt là khi thời tiết thay đổi. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp khi bị cảm có thể giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi và giảm thiểu triệu chứng khó chịu. Vậy ăn gì giải cảm hiệu quả? Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng khi bị cảm.
Thực Phẩm Nên Ăn Khi Bị Cảm
Khi bị cảm, cơ thể cần được bổ sung năng lượng và dưỡng chất để tăng cường sức đề kháng. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:
Thực phẩm giàu Vitamin C
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại virus gây cảm cúm.
- Trái cây họ cam quýt: Cam, chanh, bưởi là những nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào. Bạn có thể ăn trực tiếp, ép lấy nước hoặc pha chế thành các loại thức uống thơm ngon.
- Ớt chuông: Ớt chuông đỏ chứa hàm lượng Vitamin C cao hơn cả cam. Bạn có thể chế biến ớt chuông thành các món xào, salad hoặc ăn kèm.
- Súp lơ xanh: Súp lơ xanh không chỉ giàu Vitamin C mà còn chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu giúp rút ngắn thời gian cảm lạnh và giảm bớt triệu chứng.
- Hàu: Hàu là nguồn cung cấp kẽm dồi dào nhất. Bạn có thể chế biến hàu thành nhiều món ăn hấp dẫn như hàu nướng phô mai, cháo hàu…
- Thịt bò: Thịt bò chứa nhiều kẽm, protein và sắt, giúp bổ sung năng lượng và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
- Hạt bí ngô: Hạt bí ngô là món ăn vặt lành mạnh, giàu kẽm và các dưỡng chất khác.
Thực phẩm giàu kẽm
Thực phẩm dễ tiêu hóa
Khi bị cảm, hệ tiêu hóa thường yếu hơn, vì vậy bạn nên ưu tiên các món ăn dễ tiêu hóa:
- Cháo: Cháo trắng, cháo gà, cháo thịt bằm… là những món ăn dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.
- Súp gà: Súp gà chứa nhiều chất dinh dưỡng, giúp làm loãng dịch nhầy, giảm nghẹt mũi và bổ sung nước cho cơ thể.
- Khoai lang: Khoai lang luộc hoặc hấp là món ăn dễ tiêu hóa, giàu Vitamin A, Vitamin C và chất xơ.
Thực phẩm khác
Ngoài những loại thực phẩm trên, bạn cũng nên bổ sung:
- Nước ấm: Uống đủ nước ấm giúp làm loãng dịch nhầy, giảm nghẹt mũi, bổ sung nước cho cơ thể.
- Tỏi: Tỏi có tính kháng khuẩn, kháng viêm, giúp giảm triệu chứng cảm cúm.
- Gừng: Gừng có tác dụng làm ấm cơ thể, giảm ho, giảm đau họng. Bạn có thể pha trà gừng, nước gừng hoặc thêm gừng vào các món ăn.
Thực Phẩm Nên Tránh Khi Bị Cảm
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm có lợi, bạn cũng cần tránh một số loại thực phẩm sau khi bị cảm:
- Thực phẩm nhiều dầu mỡ: Thức ăn nhanh, đồ chiên rán… khiến hệ tiêu hóa hoạt động chậm, khó tiêu hóa, gây đầy bụng, khó chịu.
- Thực phẩm lạnh: Kem, nước đá… có thể làm tăng tiết dịch nhầy, khiến tình trạng nghẹt mũi, sổ mũi trở nên trầm trọng hơn.
- Thực phẩm cay nóng: Ớt, tiêu… có thể gây kích ứng niêm mạc họng, khiến tình trạng ho, đau rát cổ họng thêm nặng.
- Rượu, bia, nước ngọt có ga: Các loại đồ uống này có thể gây mất nước, khiến cơ thể mệt mỏi, khó phục hồi.
Mẹo Ăn Uống Khi Bị Cảm Nhanh Khỏi
Để giải cảm nhanh chóng và hiệu quả, bạn nên lưu ý một số mẹo ăn uống sau:
- Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày: Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày, mỗi bữa ăn ít một để hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn.
- Ăn chậm, nhai kỹ: Nhai kỹ thức ăn giúp thức ăn dễ tiêu hóa, hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
- Uống đủ nước: Uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước lọc, nước ép trái cây, trà thảo mộc…
- Bổ sung men vi sinh: Men vi sinh giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng.
Mẹo ăn uống khi bị cảm
Kết Luận
Ăn gì giải cảm hiệu quả? Bằng cách lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa và tránh những thực phẩm có hại, bạn có thể hỗ trợ cơ thể nhanh chóng phục hồi và giảm thiểu triệu chứng cảm cúm. Hãy nhớ uống đủ nước, nghỉ ngơi hợp lý và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng bệnh không thuyên giảm hoặc có dấu hiệu trở nặng.
FAQ
1. Ăn gì giải cảm cho trẻ nhỏ?
Trả lời: Trẻ nhỏ bị cảm nên ăn cháo, súp, khoai lang… và uống nhiều nước ấm.
2. Ăn gì giải cảm cho bà bầu?
Trả lời: Bà bầu bị cảm nên ăn các loại thực phẩm giàu Vitamin C, kẽm, sắt… và uống nhiều nước.
3. Bị cảm nên kiêng ăn gì?
Trả lời: Nên tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ lạnh, cay nóng, rượu bia…
4. Bị cảm bao lâu thì khỏi?
Trả lời: Tùy vào cơ địa và mức độ bệnh, cảm cúm thường kéo dài từ 3-7 ngày.
Bạn cần hỗ trợ?
Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ:
- Số Điện Thoại: 02033846993
- Email: [email protected]
- Địa chỉ: X2FW+GGM, Cái Lân, Bãi Cháy, Hạ Long, Quảng Ninh, Việt Nam
Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.